{"id":816,"date":"2019-10-25T10:30:41","date_gmt":"2019-10-25T10:30:41","guid":{"rendered":"http:\/\/wintersport.news\/?p=816"},"modified":"2019-10-25T11:19:59","modified_gmt":"2019-10-25T11:19:59","slug":"so-bereitest-du-dich-auf-die-langlaufsaison-vor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wintersport.news\/en\/so-bereitest-du-dich-auf-die-langlaufsaison-vor\/","title":{"rendered":"So bereitest du dich auf die Langlaufsaison vor"},"content":{"rendered":"

(Foto: Val Thoermer\/shutterstock.com) Langlauf ist der ideale Sport f\u00fcr alle, die sich im Winter gelenkschonend, ausdauerf\u00f6rdernd und mit sch\u00f6nem Naturerlebnis bewegen m\u00f6chten. Langlaufloipen sind mittlerweile in fast allen Wintersportorten und vielen st\u00e4dtischen Parkanlagen angelegt und laden zu entspannten Touren ein. Die Anforderungen an die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit sind niedriger als beim Alpinski und das Verletzungsrisiko liegt f\u00fcr einigerma\u00dfen ge\u00fcbte L\u00e4ufer nicht h\u00f6her als bei einer Wanderung.
\nDennoch ist Skilanglauf kein Sport, der ohne Vorbereitung auskommt. Die richtige Ausr\u00fcstung ist ebenso wichtig wie eine solide Ausdauer. Sonst bleibt wom\u00f6glich schon bei der ersten Tour der Spa\u00df auf der Strecke.<\/strong><\/p>\n

Mit der richtigen Lauftechnik f\u00e4ngt alles an<\/strong><\/p>\n

Vor dem Ski-Kauf solltest du dich als Einsteiger informieren, f\u00fcr welche der zwei g\u00e4ngigen Lauftechniken du dich entscheiden m\u00f6chtest.
\nF\u00fcr Anf\u00e4nger einfacher zu lernen ist die klassische Lauftechnik, bei der die Skier parallel durch die gespurte Loipe gleiten. Die Vorw\u00e4rtsbewegung kommt hier aus dem abwechselnden Absto\u00dfen mit Stock und Bein, das z\u00fcgigem Gehen sehr \u00e4hnelt. Nordic Walker bringen hier schon gute Voraussetzungen mit.
\nDie Skating-Technik hingegen ist schneller und schwungvoller und nicht an eine Spur gebunden. Der L\u00e4ufer st\u00f6\u00dft sich hier seitw\u00e4rts ab, ein Bein schwebt dabei abwechselnd in der Luft. Schlittschuhl\u00e4ufer oder Inlineskater werden sich schnell in diese Technik einfinden, allen anderen Anf\u00e4ngern ist eher zur klassischen Technik zu raten. Umsatteln ist sp\u00e4ter jederzeit m\u00f6glich.<\/p>\n

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Es gibt zwei M\u00f6glichkeiten: Klassisch oder Skating (Foto: Federico Modica)<\/figcaption><\/figure>\n

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Generell empfiehlt es sich f\u00fcr Neueinsteiger, unbedingt einen Langlauf-Kurs zu besuchen, damit sich keine unerw\u00fcnschten Bewegungsmuster einpr\u00e4gen. Kurse werden inzwischen nicht mehr nur in Skigebieten angeboten. Die Ausr\u00fcstung kannst du dir vor Ort leihen. Eigene Ski kaufe dir am besten erst, wenn du dich f\u00fcr eine Technik entschieden hast.<\/p>\n

Das Training schon im Sommer beginnen<\/strong><\/p>\n

F\u00fcr Anf\u00e4nger wie Profis gilt: Vor dem Start der Wintersaison sollte auch beim Langlauf ein aufbauendes Training stehen. Wer in den Sommermonaten regelm\u00e4\u00dfig Laufen oder Nordic Walken war, bringt eine ausreichende Grundfitness mit und kann sofort auf die Loipe. Wie bei allen Ausdauersportarten sollte aber auch beim Langlauf zus\u00e4tzlich mit einem ausgewogenen Workout an der Rumpfstabilit\u00e4t und der Armkraft gearbeitet werden.
\nWer lange keinen Sport gemacht hat, sollte sich vor Beginn des Trainings am besten einer sportmedizinischen Untersuchung unterziehen, um sicherzustellen, dass der K\u00f6rper der Belastung gewachsen ist.<\/p>\n

Die ideale Vorbereitung f\u00fcr den Langlauf sieht also so aus: Ausdauertraining wie Laufen, Nordic Walken, Radfahren oder Inline-Skaten, kombiniert mit \u00dcbungen f\u00fcr die Kraft, Beweglichkeit und Balance. Du solltest mit dem Training sp\u00e4testens einige Monate vor der Wintersaison beginnen. Wenn du dir bis zum ersten Lauf auf der Loipe eine solide Grundfitness und Muskelstabilit\u00e4t aufgebaut hast, f\u00e4llt dir der Einstieg leicht und der Spa\u00df steht vom ersten Moment an im Vordergrund.<\/p>\n

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Mit einem Berglauf trainierst du deine Kondition.<\/figcaption><\/figure>\n

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Darauf ist bei der Ausr\u00fcstung zu achten<\/strong><\/p>\n

Die Ausr\u00fcstung ist beim Langlauf weniger aufwendig als beim Alpinski, weil du \u00fcberwiegend normale Funktionskleidung tragen kannst.<\/p>\n

Das Wichtigste sind nat\u00fcrlich die Skier. Der klassische Langlaufski sollte ca. 20 cm l\u00e4nger als die eigene K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe sein und in der Mitte eine angeraute Absto\u00dfzone haben. Anf\u00e4nger tun sich dabei mit einem \u201eNowax-Ski\u201c am leichtesten. Skating-Ski haben eine komplett glatte Oberfl\u00e4che, damit sie schneller gleiten, und sind etwas k\u00fcrzer \u2013 die eigene K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe plus ca. 10 cm.<\/p>\n

Bei den Bindungen beherrschen zwei Systeme den Markt, die sich nicht miteinander kombinieren lassen: SNS Profil (Salomon Nordic System) und NNN (New Nordic Norm). Beim Kauf der Ausr\u00fcstung solltest du deshalb darauf achten, dass Ski und Schuhe aufeinander abgestimmt sind.<\/p>\n

Langlauf-Schuhe geben dem Kn\u00f6chel je nach Technik unterschiedlich starke St\u00fctzung. Sie sind aus einem weicheren Material als beim Alpinski und haben meist einen Rei\u00dfverschluss.<\/p>\n

Die St\u00f6cke werden beim klassischen Langlauf \u00e4hnlich wie beim Nordic Walking eingesetzt, um der Vorw\u00e4rtsbewegung Schwung und Stabilit\u00e4t zu verleihen. Bei der Skating-Technik ist der Stockeinsatz variabler und deshalb f\u00fcr Anf\u00e4nger in der Koordination herausfordernder.
\nDie richtige L\u00e4nge f\u00fcr St\u00f6cke f\u00fcr die klassische Technik betr\u00e4gt 83 % der eigenen K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, f\u00fcr die Skating-Technik 90 % der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Grob kann man sagen, dass St\u00f6cke f\u00fcr die klassische Technik bis unter die Achseln reichen sollten, f\u00fcr die Skatingtechnik bis unters Kinn.<\/p>\n

Im Zwiebellook auf die Loipe<\/strong><\/p>\n

Am besten eignet sich zum Langlaufen Funktionskleidung im Zwiebelprinzip. Atmungsaktive Skiunterw\u00e4sche f\u00fcr die unterste Lage, dann eine w\u00e4rmende Midlayer-Schicht aus z.B. Fleece und dar\u00fcber eine winddichte, atmungsaktive Jacke. Du kommst beim Langlauf schnell ins Schwitzen, deshalb darf die Kleidung luftiger sein als beim Alpinski. Wenn dir zu warm wird, ziehst du einfach eine Schicht aus. Da Langl\u00e4ufer sich konstant bewegen, besteht kein Risiko auszuk\u00fchlen. F\u00fcr die Beine reicht eine Winterlaufhose oder warme Wanderhose. Den Hals sch\u00fctzt am funktionellsten ein Tuch aus einem feuchtigkeitsabsorbierenden Material. Den Kopf h\u00e4lt eine g\u00e4ngige Laufm\u00fctze warm.<\/p>\n

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Dieser Anblick einer perfekten Loipe l\u00e4sst die Herzen aller Winterfans h\u00f6her schlagen.<\/figcaption><\/figure>\n

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Bei den Handschuhen hingegen solltest du dich nicht aus deinem heimischen Fundus bedienen, sondern auf hochwertige Langlaufhandschuhe achten. Sie haben an der Handinnenfl\u00e4che einen besonders guten Grip und bestehen auf der Handau\u00dfenfl\u00e4che aus einem w\u00e4rmenden, atmungsaktiven Material. Ein gutes Beispiel ist der FRIIS von KINETIXX. Er wurde f\u00fcr den Biathlon-Wettkampf entwickelt und zeigt seine besonderen Eigenschaften auch im Freizeitsport. Seine Innenhand ist mit der revolution\u00e4ren Sharktec\u00ae<\/sup>-Technologie ausgestattet, die den Handschuh extrem griffig macht. Die integrierten Gleitfl\u00e4chen sorgen f\u00fcr eine optimale Kraft\u00fcbertragung auf den Skistock und sparen so Energie. F\u00fcr den Handr\u00fccken wurde das neuartige KinetiXx Xx-FastDry Windbreaker-Laminat entwickelt. Auf der Innenseite sch\u00fctzt ein schnelltrocknendes Microfleece die H\u00e4nde vor dem Ausk\u00fchlen und erh\u00e4lt gleichzeitig eine hohe Atmungsaktivit\u00e4t. Die H\u00e4nde bleiben warm, ohne zu schwitzen.<\/p>\n

Zur Langlaufausstattung geh\u00f6rt au\u00dferdem eine gute Sportsonnenbrille, um bei sonnigem Wetter nicht geblendet zu werden.<\/p>\n

Wenn du l\u00e4nger unterwegs bist, ist ein Trinkrucksack, wie ihn z.B. Trailrunner verwenden, der ideale Begleiter. Viele Langl\u00e4ufer schw\u00f6ren auch auf Trinkg\u00fcrtel. Ein kleiner Wanderrucksack tut es aber auch, um Handy, Geldb\u00f6rse und Getr\u00e4nk zu verstauen.<\/p>\n

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So perfekt ausgestattet fehlt nur noch der Schnee, dann kann es auf die Loipe gehen.<\/p>\n

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Fit in die neue Saison!<\/figcaption><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(Foto: Val Thoermer\/shutterstock.com) Langlauf ist der ideale Sport f\u00fcr alle, die sich im Winter gelenkschonend, ausdauerf\u00f6rdernd und mit sch\u00f6nem Naturerlebnis bewegen m\u00f6chten. Langlaufloipen sind mittlerweile in fast allen Wintersportorten und vielen st\u00e4dtischen Parkanlagen angelegt und laden zu entspannten Touren ein. Die Anforderungen an die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit sind niedriger als beim Alpinski und das Verletzungsrisiko liegt […]<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":817,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[9],"class_list":["post-816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-ratgeber","tag-langlauf"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=816"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":830,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions\/830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}