{"id":417,"date":"2019-02-14T15:00:40","date_gmt":"2019-02-14T15:00:40","guid":{"rendered":"http:\/\/wintersport.news\/?p=417"},"modified":"2019-07-17T09:45:24","modified_gmt":"2019-07-17T09:45:24","slug":"ratgeber-langlaufen-leicht-gemacht-die-richtige-technik-fuer-einsteiger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wintersport.news\/en\/ratgeber-langlaufen-leicht-gemacht-die-richtige-technik-fuer-einsteiger\/","title":{"rendered":"Ratgeber: Langlaufen leicht gemacht \u2013 die richtige Technik f\u00fcr Einsteiger"},"content":{"rendered":"

Langlaufen ist gesund \u2013 und eine tolle Alternative als Konditionssport, wenn beliebte Wander- und Joggingrouten im Winter vereist oder verschneit sind. Was einfach aussieht, ist nicht nur konditionell, sondern \u00a0auch technisch anspruchsvoll. Vor der ersten Tour sollte man sich deshalb mit der grunds\u00e4tzlichen Technik auseinandersetzen. Ratsam ist auch der Besuch eines Langlaufkurses, damit sich keine Fehler einschleichen. Worauf man bei den ersten Touren achten sollte, stellen wir im Folgenden dar.<\/strong><\/p>\n

Langlaufen ist ein beliebter Ausgleichssport f\u00fcr Menschen, die gerne auch im Winter konditionell an ihre Grenzen gehen wollen. Bewegung steht neben dem Naturerlebnis eindeutig im Mittelpunkt. \u00c4hnlich wie beim Joggen geht es darum, Strecke zu machen und seinen Kreislauf richtig in Schwung zu bringen. Gefordert sind die Kraftausdauer von Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur sowie die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollte man aber mit der richtigen Technik vertraut sein. Von der Bewegungsabfolge \u00e4hnelt das Langlaufen dem Gehen. Der entscheidende Unterschied ist die Gleitphase.<\/p>\n

Klassischer Stil oder Skaten \u2013 eine Glaubensfrage<\/strong><\/p>\n

Die beiden Stile klassisch und Skaten unterscheiden sich durch den Beinabsto\u00df. Bei der klassischen Technik erfolgt der Absto\u00df von der Steigzone des Skis, beim Skating von der Skikante. Wer es gerne schneller mag, wird sich beim Skating, auch freie Technik genannt, wohl f\u00fchlen. Eisl\u00e4ufer und Rollerskater sind dabei im Vorteil, weil sich die Technik \u00e4hnelt. Anders als beim klassischen Stil f\u00e4hrt man nicht in einer festen Spur, also einer Loipe, sondern auf einer pr\u00e4parierten Schneepiste. Man bewegt sich beim Skating seitw\u00e4rts, indem man die Beine seitlich abst\u00f6\u00dft, um nach vorne zu gleiten. Wichtig sind dabei der gezielte Stockeinsatz, ein gutes Gleichgewichtsgef\u00fchl und die richtige Koordination. Immerhin steht man abwechselnd nur auf einem Bein. Beim Skating kann man verschiedene Stile einsetzen, die sich je nach Einsatz von Armen und Beinen unterscheiden. Der kann entweder symmetrisch oder asymmetrisch, speziell beim Bergauflaufen, geschehen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Die Basistechnik des klassischen Stils ist der Diagonalschritt. Die Koordination der Arme und Beine ist auch hier entscheidend \u2013 und der Einsatz von Schnellkraft. Mit der linken Hand erfolgt der Stockeinsatz gleichzeitig mit dem Absto\u00dfen des rechten Fu\u00dfes vom Boden und andersherum. Der Langl\u00e4ufer muss die richtige Abfolge der Bewegungen beachten, sonst verliert er schnell mal die Balance, verpasst die Gleitphase oder rutscht beim Absto\u00dfen nach hinten weg. Auch hier gibt es verschiedene Stile: Beim Doppelstockschub wird der Anschub nur durch den Armabsto\u00df gew\u00e4hrleistet. Der Armeinsatz beginnt mit dem Stockeinsatz vor oder auf H\u00f6he der Bindung und endet, wenn die St\u00f6cke mit gestreckten Armen hinter dem K\u00f6rper aus dem Schnee gezogen werden. Weitere Stile sind der Sprint-Doppelstockschub und der Doppelstockschub mit Zwischenschritt. Mit der richtigen Technik und Ausr\u00fcstung ist man definitiv energieeffizienter unterwegs.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Mit dem richtigen Handschuh zum perfekten Stockeinsatz<\/strong><\/p>\n

Der FRIIS von KinetiXx ist der richtige Handschuh f\u00fcr alle versierten Langl\u00e4ufer. Speziell die Sharktec-Innenhand-Technologie hat f\u00fcr eine effiziente Stockarbeit einen hohen Nutzen. Die Technologie erm\u00f6glicht ein sicheres F\u00fchren des Skistocks durch perfekten Grip und hohe Schockabsorption. Zudem verringert sich der Reibungswiderstand des Stocks auf der Innenhand.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Der Stockeinsatz ist neben der Beinarbeit das wichtigste Element, um beim Langlaufen voranzukommen. Die Handschuhe sind das Bindeglied zwischen dem Langl\u00e4ufer und seinen St\u00f6cken. Bei jeder Bewegung muss die Kraft optimal in Schubenergie umgesetzt werden \u2013 der FRIIS von KinetiXx \u00fcberzeugt durch beste Eigenschaften und eine perfekte Passform. Der Handschuh sitzt wie eine zweite Haut auf der Hand und sorgt f\u00fcr das n\u00f6tige Fingerspitzengef\u00fchl. Atmungsaktivit\u00e4t und Isolierung sind ebenso wichtige Faktoren: Der Langl\u00e4ufer sollte nicht frieren, aber auch nicht das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcren, die Handschuhe wegen \u00dcberhitzung schon gleich am Anfang ausziehen zu wollen. Auch das erf\u00fcllt der FRIIS durch eine perfekte Materialzusammensetzung.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bremsen und Notsturz leicht gemacht<\/strong><\/p>\n

Die Strecken sind zwar meist gut pr\u00e4pariert, aber die Loipen f\u00fchren auch mal durch h\u00fcgeliges und kurviges Gel\u00e4nde. Daher geh\u00f6ren neben der korrekt ausgef\u00fchrten Technik, auch das Abfahren, Bremsen und der Notsturz zum Repertoire eines Langl\u00e4ufers.<\/p>\n

Bremsen ist beim Langlaufen etwas schwieriger als beim Alpin-Skifahren, weil die Ski keine Stahl- sondern Kunststoffkanten haben. Auf Eis l\u00e4sst es sich deswegen schwerer abbremsen. Der Schneepflug ist eine beliebte Form des Bremsens. Nachdem man eine stabile K\u00f6rperposition eingenommen hat, beugt man die Knie, dreht die Fersen nach au\u00dfen und kantet die Ski an. Das f\u00fchrt dazu, dass die Ski abbremsen. Die professionellere Variante ist der Stoppschwung, wobei der Pflug mit einer schnellen Gewichtsverlagerung ausgef\u00fchrt wird. Im Notfall kann man den Notsturz ausf\u00fchren. Der Langl\u00e4ufer geht dabei langsam in die Hocke und kippt nach hinten, bis er mit seinem Ges\u00e4\u00df den Boden ber\u00fchrt und zum Stehen kommt.<\/p>\n

F\u00fcr die erste Tour sollte man sich nicht zu viel vornehmen. Lange Strecken mit gro\u00dfen Steigungen erm\u00fcden die Muskulatur und f\u00fchren zu einer steigenden Verletzungsanf\u00e4lligkeit. Um die Schwierigkeit einer Loipe einsch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen, orientiert man sich wie beim Alpin-Skifahren an den Farben blau (leicht), rot (mittelschwer) und schwarz (schwer).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

So verh\u00e4lt man sich richtig auf der Loipe<\/strong><\/p>\n

F\u00fcr ein friedliches Miteinander auf der Loipe hat der Internationale Skiverband (FIS) Verhaltensregeln f\u00fcr Langl\u00e4ufer aufgestellt.<\/p>\n