{"id":243,"date":"2019-01-09T11:31:10","date_gmt":"2019-01-09T11:31:10","guid":{"rendered":"http:\/\/wintersport.news\/?p=243"},"modified":"2019-07-17T09:40:51","modified_gmt":"2019-07-17T09:40:51","slug":"ratgeber-frische-luft-alternatives-ausdauertraining-und-natur-erleben-langlaufen-ist-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wintersport.news\/en\/ratgeber-frische-luft-alternatives-ausdauertraining-und-natur-erleben-langlaufen-ist-gesund\/","title":{"rendered":"Ratgeber: Frische Luft, alternatives Ausdauertraining und Natur erleben – Langlaufen ist gesund"},"content":{"rendered":"

Perfekt gespurte Loipen, wei\u00dfe, glitzernde Landschaften und mittendrin ausdauernde Sportler, die beherzt durch den Winter touren: Das alles verbindet man mit Langlaufen. Wer den Sport richtig aus\u00fcbt, hat nicht nur viel Spa\u00df in der Natur, sondern bleibt auch im Winter fit und gesund. Neben der richtigen Technik ist auch die Ausr\u00fcstung eine wichtige Voraussetzung, damit das Langlaufen ein Vergn\u00fcgen bleibt. Langlaufen ist eine sehr intensive Wintersportart, die bei der Bekleidung den Kompromiss aus hoher Atmungsaktivit\u00e4t und W\u00e4rmeleistung eingeht. Das gilt insbesondere auch f\u00fcr die Handschuhe.<\/strong><\/p>\n

Langlaufen ist gesund<\/strong><\/p>\n

Ausdauersportler, die in den moderaten Jahreszeiten Joggen und Radfahren gehen, stehen im Winter vor einem Problem: Beliebte Laufstrecken sind vereist und das Laufband oder Ergometer im Fitnessstudio sind nur bedingt eine Alternative zum Training an der frischen Luft. Die L\u00f6sung ist Langlaufen \u2013 das ideale Training, um auch im Winter fit und gesund zu bleiben. Ob auf gespurten Loipen im Th\u00fcringer Wald, Bayerischen Wald und im Alpenraum oder nach Schneefall in niedrigen Lagen durch den Stadtpark \u2013 mit nur wenig Aufwand kann man sein Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen. Zudem wird der Stoffwechsel aktiviert und die Zellen mit Sauerstoff versorgt. Durch die gleichf\u00f6rmige Bewegung hat Langlaufen auch etwas Meditatives. Wer seinen Kopf frei bekommen will, ist beim Langlaufen richtig aufgehoben.<\/p>\n

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So geht Langlaufen richtig<\/strong><\/p>\n

F\u00fcr Einsteiger empfiehlt es sich, probeweise Skier auszuleihen und sich die Grundlagen des Sports mit einem Trainer zu erarbeiten. Wichtige Lektionen als Anf\u00e4nger sind das korrekte Abfahren, Bremsen und der Notsturz, um bei hohem Tempo und bei Hindernissen auf der Strecke die Kontrolle zu bewahren. Langlaufen ist technisch durchaus anspruchsvoll.\u00a0Die Technik \u00e4hnelt der beim Wandern oder Nordic Walking. Was hinzukommt, ist das Gleiten. Die perfekte Koordination von Armen und Beinen ist daf\u00fcr entscheidend. Die Grundtechnik des klassischen Stils ist der Diagonalschritt. Hierbei erfolgt der Stockeinsatz mit der rechten Hand in Kombination mit einem kr\u00e4ftigen Absto\u00df des rechten Fu\u00dfes vom Boden und umgekehrt.<\/p>\n

Aktive Wanderer haben konditionell einen Vorteil, weil sie die St\u00f6cke schon bei ihren Ausfl\u00fcgen in den Bergen einsetzen. Die Handschuhe sind das entscheidende Bindeglied zwischen dem Langl\u00e4ufer und den Langlaufst\u00f6cken. Ihre Aufgabe ist es, dass der Stock fest in der Hand liegt, damit bei jeder Bewegung die Kraft optimal in Schubenergie umgesetzt werden kann. Das erm\u00f6glicht der spezielle Innenhandschuh des Langlauf- und Biathlonhandschuhs FRIIS von KinetiXx. Die Sharktec Innenhand-Technologie erm\u00f6glicht ein sicheres F\u00fchren des Skistocks durch perfekten Grip und hohe Schockabsorption. Zudem verringert sich der Reibewiderstand des Stocks auf der Innenhand.<\/p>\n

F\u00fcr das n\u00f6tige Fingerspitzengef\u00fchl sollten die Handschuhe filigran sein \u2013 der FRIIS sitzt auf der Hand wie eine zweite Haut. Atmungsaktivit\u00e4t und Isolierung sind ebenso wichtige Faktoren: Der Langl\u00e4ufer sollte nicht frieren, aber auch nicht das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcren, die Handschuh wegen \u00dcberhitzung schon gleich nach dem ersten Schwung auszuziehen zu wollen. Auch das erf\u00fcllt der FRIIS durch eine perfekte Materialzusammensetzung.<\/p>\n

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Zus\u00e4tzliches Training<\/strong><\/p>\n

Eine Grundfitness ist empfehlenswert, weil man so Verletzungen vorbeugt. Gleichgewichts\u00fcbungen, Kniebeugen und Liegest\u00fctz sind ein sinnvolles Erg\u00e4nzungstraining zum Langlaufen. K\u00f6rperpartien, die am meisten beim Langlaufen beansprucht werden, sind das Ges\u00e4\u00df, die Oberschenkel, Schultern, Oberarme, R\u00fccken und Waden. Der Sport ist hierbei sehr gelenkschonend, weil man anders als beim Joggen kaum Sto\u00dfbewegungen hat. Nach dem Training sind Dehn\u00fcbungen von gro\u00dfer Bedeutung, damit die Muskulatur nach der hohen Beanspruchung gelockert wird. Um einseitiger Belastung vorzubeugen, sollte man die Lauftechnik regelm\u00e4\u00dfig wechseln und mal mehr die Beine oder die Arme beanspruchen. Ein wichtiger Aspekt beim Langlaufen ist das Wachsen der Ski. Je nach Wetter, Temperatur, Feuchtigkeit und Beschaffenheit des Schnees nutzt man verschiedene Wachse. F\u00fcr den Notfall sollte man immer ein Universalwachs oder Wachsspray im Auto haben und bei l\u00e4ngeren Touren ein kleines Wachs-Set im Rucksack bei sich tragen \u2013 sonst wird das Zur\u00fccktouren unter Umst\u00e4nden zu einer Tortur.<\/p>\n

Das Sch\u00f6nste ist, dass man im Sommer nicht auf das Langlaufen verzichten muss. Man tourt dann zwar nicht auf Schnee, sondern auf Asphalt. Aber die Skiroller eignen sich perfekt, um auch ohne Schnee die klassische Technik oder den Skatingstil zu trainieren. Sie sind bis zu einem Meter lang und haben je nach Modell zwei bis vier R\u00e4der. Langlaufen macht also nicht nur viel Spa\u00df, sondern ist auch noch ein universeller Ganzjahressport.<\/p>\n

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Checkliste: Das braucht man zum Langlaufen<\/strong><\/p>\n