{"id":2162,"date":"2021-02-02T09:29:06","date_gmt":"2021-02-02T09:29:06","guid":{"rendered":"https:\/\/wintersport.news\/?p=2162"},"modified":"2021-02-05T08:11:18","modified_gmt":"2021-02-05T08:11:18","slug":"skilanglaufen-lernen-technik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wintersport.news\/en\/skilanglaufen-lernen-technik\/","title":{"rendered":"Teil 1 Skilanglaufen leicht gemacht: So lernst du die richtige Technik"},"content":{"rendered":"

Cross-country skiing special: equipment - technique - cross-country skiing areas<\/span><\/h4>\n
Everything you need to know about cross country skiing from beginner to pro<\/em><\/h5>\n

Das sportliche Langlaufen in der Natur ist voll im Trend, denn Ski-Langlauf ist gesund, leicht zu erlernen und l\u00e4sst sich ohne viel Aufwand aus\u00fcben. Gesund, da es alle Muskelgruppen anspricht, ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining ist und die Bewegungen Gelenkschonend sind. Den Anstrengungsgrad bestimmst du selbst -egal ob als Hobbyl\u00e4ufer oder als sportliche Herausforderung – Langlaufen ist bis ins hohe Alter m\u00f6glich und h\u00e4lt gesund. Auch ist es oft nicht einmal notwendig daf\u00fcr, in ein Wintersportgebiet zu fahren. Eine gespurte Loipe im \u00f6rtlichen Park tut es auch. Damit ist es auch in der aktuellen Pandemie-Situation die perfekte sportliche Abwechslung an der frischen Luft, im Schnee. Doch auch wenn Langlauf selbst keine hohen Anforderungen an dich stellt, solltest du dich vor dem Kauf der Ausr\u00fcstung gut informieren. Ideal w\u00e4re, wenn du schon erste Erfahrungen auf der Loipe gesammelt h\u00e4ttest, am besten in einem Kurs. Dazu kannst du dir die Ausr\u00fcstung leihen, um einen Eindruck davon zu bekommen, welche der zwei g\u00e4ngigen Lauftechniken dir mehr liegt und f\u00fcr welches der zwei Bindesysteme du dich entscheiden m\u00f6chtest. Viele Sportgesch\u00e4fte bieten aktuell auch Ausr\u00fcstung zum Ausleihen, per click and collect an. Damit dein erstes Mal auf der Loipe gelingt, haben wir dir in unserem Langlauf-Special alle wichtigen Informationen \u00fcber das Langlaufen zusammengefasst. <\/strong><\/p>\n

Welche Lauftechnik ist die Richtige f\u00fcr mich?<\/strong><\/p>\n

Vor dem Ski-Kauf steht also f\u00fcr den Langlauf-Einsteiger die Frage, welche der zwei Lauftechniken sich besser f\u00fcr dich geeignet. Was einfach aussieht, ist nicht nur konditionell, sondern auch technisch anspruchsvoll. Vor der ersten Tour sollte man sich deshalb mit der grunds\u00e4tzlichen Technik auseinandersetzen. Ratsam ist auch der Besuch eines Langlaufkurses, damit sich keine Fehler einschleichen. Worauf man bei den ersten Touren achten sollte, stellen wir im Folgenden dar.<\/p>\n

Langlaufen ist ein beliebter Ausgleichssport f\u00fcr Menschen, die gerne auch im Winter konditionell an ihre Grenzen gehen wollen. Bewegung steht neben dem Naturerlebnis eindeutig im Mittelpunkt. \u00c4hnlich wie beim Joggen geht es darum, Strecke zu machen und seinen Kreislauf richtig in Schwung zu bringen. Gefordert sind die Kraftausdauer von Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur sowie die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, solltest du aber mit der richtigen Technik vertraut sein und sich vor der Einheit auf jeden Fall erst einmal aufw\u00e4rmen. Von der Bewegungsabfolge \u00e4hnelt das Langlaufen dem Gehen. Der entscheidende Unterschied ist die Gleitphase.<\/p>\n

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Die beiden Stile Klassisch und Skaten unterscheiden sich durch den Beinabsto\u00df. Bei der klassischen Technik erfolgt der Absto\u00df von der Steigzone des Skis, beim Skating von der Skikante. Wer es gerne schneller mag, wird sich beim Skating, auch freie Technik genannt, wohler f\u00fchlen. Eisl\u00e4ufer und Rollerskater sind dabei im Vorteil, weil sich die Technik \u00e4hnelt. Anders als beim klassischen Stil f\u00e4hrt man nicht in einer festen Spur, also einer Loipe, sondern auf einer pr\u00e4parierten Schneepiste. Man bewegt sich beim Skating seitw\u00e4rts, indem man die Beine seitlich abst\u00f6\u00dft, um nach vorne zu gleiten. Wichtig sind dabei der gezielte Stockeinsatz, ein gutes Gleichgewichtsgef\u00fchl und die richtige Koordination. Immerhin steht man abwechselnd nur auf einem Bein. Beim Skating kann man verschiedene Stile einsetzen, die sich je nach Einsatz von Armen und Beinen unterscheiden. Der Stockeinsatz kann entweder symmetrisch oder asymmetrisch, speziell beim Bergauflaufen, geschehen.<\/p>\n

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\u00aeFederico Modica<\/figcaption><\/figure>\n

Weniger sportlich Aktive tun sich mit der klassischen Lauftechnik <\/strong>auf jeden Fall leichter. Die Bewegungen erfordern ein geringeres Koordinationsverm\u00f6gen, und der L\u00e4ufer hebt die Beine nicht so weit vom Boden ab, steht also sicherer. Du bewegst die Skier parallel durch die gespurte Loipe, die bereits f\u00fcr ein gutes Gleiten der Ski sorgt. Die Vorw\u00e4rtsbewegung kommt aus dem abwechselnden diagonalen Absto\u00dfen mit Stock und Bein, das z\u00fcgigem Gehen mit schwungvollen Armen \u00e4hnelt. Fortgeschrittene L\u00e4ufer sto\u00dfen sich seltener ab und bewegen sich in langen Gleitphasen z\u00fcgiger vorw\u00e4rts. Die Doppelstockschub Technik bietet sich eher bei abfallenden Loipenabschnitten oder auf schnellen ebenen St\u00fccken an. Hier bleiben die Beine parallel in der Loipe und die Vorw\u00e4rtsbewegung erfolgt rein aus den Armen die sich \u00fcber die St\u00f6cke stark nach vorne abdr\u00fccken. Diese Technik ist allerdings auf die Dauer sehr kr\u00e4ftezehrend.<\/p>\n

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\u00aeK.Voigt Fotografie<\/figcaption><\/figure>\n

The Skating-Technik<\/strong> hingegen ist komplexer und k\u00f6rperlich anspruchsvoller, aber auch schneller. Inzwischen wird zum Beispiel beim Biathlon nur noch geskatet. Die Skating-Technik wird auf gewalzten Loipen ausge\u00fcbt und erinnert bei der Beinarbeit an Inline-Skating oder Schlittschuhlaufen. Der L\u00e4ufer st\u00f6\u00dft sich hier seitw\u00e4rts ab, ein Bein schwebt dabei abwechselnd in der Luft, die Arme geben Schwung und st\u00fctzen. W\u00e4hrend die klassische Lauftechnik sich eher f\u00fcr die Ebene eignet, k\u00f6nnen mit der Skating-Technik problemlos auch Steigungen bew\u00e4ltigt werden. Insgesamt ist der L\u00e4ufer hier deutlich schneller und dynamischer unterwegs.<\/p>\n

Um die Skating Technik zu erlernen solltest du Folgendes beachten: Die Skier werden beim Skaten zu einem V zusammengestellt, die Fersen sind hinten somit geschlossen zu einander. Als erstes kannst du die Technik auf der Ebene ohne St\u00f6cke ausprobieren. Dann wird das Gewicht immer von einem Bein aufs andere verlagert und mit der Innenkante auf das andere Bein abgesto\u00dfen. Am Berg ber\u00fchren eher die Kanten der Skier den Schnee auf der Ebene die Skifl\u00e4chen, leicht aufgekantet. Nach dem Absto\u00dfen befindest du dich einen kurzen Moment in der Gleitphase bevor du dich wieder mit dem anderen Bein abst\u00f6\u00dft. Nun kommen die St\u00f6cke hinzu. Mit leicht angewinkelten Armen erfolgt ein Stockeinsatz ungef\u00e4hr auf H\u00f6he der Bindung. Der Oberk\u00f6rper sollte beim Skaten ruhig bleiben und \u00fcber die Gleitphasen kann die Geschwindigkeit angepasst werden.<\/p>\n

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Bremsen und Notsturz leicht gemacht<\/strong><\/p>\n

Die Strecken sind zwar meist gut pr\u00e4pariert, aber die Loipen f\u00fchren auch mal durch h\u00fcgeliges und kurviges Gel\u00e4nde. Daher geh\u00f6ren neben der korrekt ausgef\u00fchrten Technik, auch das Abfahren, Bremsen und der Notsturz zum Repertoire eines Langl\u00e4ufers.<\/p>\n

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Bremsen ist beim Langlaufen etwas schwieriger als beim Alpin-Skifahren, weil die Skier keine Stahl- sondern Kunststoffkanten haben. Auf Eis l\u00e4sst es sich deswegen schwerer abbremsen. Der Schneepflug ist eine beliebte Form des Bremsens. Nachdem man eine stabile K\u00f6rperposition eingenommen hat, beugt man die Knie, dreht die Fersen nach au\u00dfen und kantet die Ski an. Das f\u00fchrt dazu, dass die Ski abbremsen. Die professionellere Variante ist der Stoppschwung, wobei der Pflug mit einer schnellen Gewichtsverlagerung ausgef\u00fchrt wird. Im Notfall kann man den Notsturz ausf\u00fchren. Der Langl\u00e4ufer geht dabei langsam in die Hocke und kippt nach hinten, bis er mit seinem Ges\u00e4\u00df den Boden ber\u00fchrt und zum Stehen kommt.<\/p>\n

F\u00fcr die erste Tour sollte man sich nicht zu viel vornehmen. Lange Strecken mit gro\u00dfen Steigungen erm\u00fcden die Muskulatur und f\u00fchren zu einer steigenden Verletzungsanf\u00e4lligkeit. Um die Schwierigkeit einer Loipe einsch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen, orientiert man sich wie beim Alpine-Skifahren an den Farben der Loipe in blau (leicht), rot (mittelschwer) und schwarz (schwer).<\/p>\n

More info about our cross country skiing special: <\/strong><\/p>\n

Teil 2: So w\u00e4hlst du die passende Ausr\u00fcstung<\/strong><\/a><\/p>\n

Teil 3: Langlaufskier richtig wachsen und pflegen<\/strong><\/a><\/p>\n

Teil 4: Die sch\u00f6nsten Langlaufgebiete erleben<\/strong><\/a><\/p>\n

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Langlauf Spezial: Ausr\u00fcstung – Technik – Langlaufgebiete Alles was du \u00fcbers Langlaufen wissen solltest vom Anf\u00e4nger bis zum Profi Das sportliche Langlaufen in der Natur ist voll im Trend, denn Ski-Langlauf ist gesund, leicht zu erlernen und l\u00e4sst sich ohne viel Aufwand aus\u00fcben. Gesund, da es alle Muskelgruppen anspricht, ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining ist und die […]<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":2163,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,32],"tags":[],"class_list":["post-2162","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-ratgeber"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2162","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2162"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2162\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2233,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2162\/revisions\/2233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wintersport.news\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}